冬季气温骤降，有些小毛病就会找上门。特别是平时身体素质不强的人来说，睡眠不好就是最常见的问题。要知道，失眠严重影响生活，就算只有一两晚失眠，也足够折磨人了。

　　冬季气温骤降，有些小毛病就会找上门。特别是平时身体素质不强的人来说，睡眠不好就是最常见的问题。要知道，失眠严重影响生活，就算只有一两晚失眠，也足够折磨人了。

冬季如何才能养好睡眠

　　1.坚持21点睡

　　最佳睡觉时间应该是亥时（21点～23点）至寅时（3点～5点）末，保证每天8小时左右的睡眠时间即可。

　　“早睡利养阴，早起利舒肺”，良好的睡眠有养阴培元的效果。

　　如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

　　2.增加半小时午睡

　　除了晚上要保证良好的睡觉外，中午也要安排半个小时入睡。

　　入冬之后，年轻人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。

　　冬季容易乏累，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。

3.睡前适当进补

　　睡前1小时，可吃一点养心的东西，如百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4.忌开窗

　　夜晚凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑胀等。

　　另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。

　　在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。

　　此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

5.注意肠胃保暖

　　冬季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。

　　因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。

　　所以，冬季睡眠一定要保证肠胃不受凉，体质较差的人，入冬之后不宜再继续裸睡，谨防受凉。

冬季睡眠有禁忌

　　一忌临睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。

　　二忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。

　　三忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。

　　四忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。睡眠不足6小时犹如两晚不睡觉。

睡梦中的5种不适，千万别忽视

　　1.做噩梦

　　很多人有过做噩梦的经历，其成因多半和错误的睡眠习惯有关，比如趴着睡、被子蒙头、手压在胸部、晚餐过饱等。

　　这类噩梦很容易缓解，只要大家尽量避免诱发噩梦的因素即可。

　　但是，如果经常做噩梦，则会不同程度地降低睡眠质量，促使免疫力下降，就要及时就医了。

特别是如果经常梦到某一类场景，可能是疾病的征兆：

　　● 梦见被殴打、被刺杀，且醒来后受伤部位隐隐作痛，可能预示对应的器官有潜在病变；

　　● 梦见气管被卡住，呼吸不畅、窒息，可能预示呼吸系统病变；

　　● 梦见从高处坠落，如高楼、悬崖，在下坠的过程中惊醒，可能预示患有隐匿性心脏病；

　　● 梦到被歹徒或猛兽追逐，想动却动不了，想叫也叫不出，醒来后心有余悸、出汗、心跳加快，可能是心脏冠状动脉供血不足；

　　● 梦见走路不稳、身体歪斜、肢体沉重，并且伴有窒息感，会突然惊醒，可能是心绞痛的前兆；

　　● 梦见头部被殴打，或有人往你的五官内灌流质，可能预示脑部肿瘤或神经系统疾病；

　　● 在梦中经常听见怪响、怪声音，可能是听觉中枢存在病变或是附近的血管发生硬化的先兆。

　　2.抽筋

　　晚上睡觉时突然小腿抽筋，很多人都经历过！

　　除了缺钙，夜间小腿抽筋还常见于：过度疲劳、受凉、睡姿不良、血流阻滞等。

　　如果情况不严重且偶尔发作，从日常保养入手即可，比如：避免腿部过度疲劳，睡前用温水泡脚，注意小腿保暖，保持舒展的睡姿，适当多吃含钙质和维生素D丰富的食物，避免吸烟、喝酒、喝浓茶或咖啡等。

　　如果情况仍无改善，建议到医院就诊。

　　3.流口水

　　如果仅仅是因为趴着睡而出现流口水的现象，那换个姿势，尽量不趴着睡就好了。

　　但要是用正常的睡觉姿势（仰卧或者侧睡），也会流口水。那就可能是病症先兆，得注意啦！

　　特别是对于老年人来说，在睡觉时经常流口水的话，还要留心脑血栓风险。

4.呼吸困难

　　一般来说，左心衰竭、支气管哮喘等会引起夜间呼吸困难。尤其是左心衰患者，常于熟睡1小时~2小时后发作，他们会因胸闷、呼吸困难而憋醒、被迫起坐。

　　症状较轻者坐起后十几分钟至1小时可获缓解，次日白天无任何不适。

　　如果症状较轻，可等到白天再就诊；假如起坐呼吸仍不能缓解，应即时致电120，千万不要自行走去医院。

　　5 头晕、头痛

　　低血压是头昏、头痛的最常见诱因之一。而夜间头晕最该警惕的是动脉粥样硬化。

　　如果斑块破裂，血液中的血小板会过来添乱，在斑块周围迅速形成血栓，从而使动脉闭塞，加重了后循环缺血。这不但会使患者感到头晕眼花，更是像个“不定时炸弹”，时刻威胁着人体健康。至于夜间剧烈头痛，则应警惕脑出血。

　　编辑：王强

　　校对：高雅

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