你的睡眠质量达标了吗?到底几点睡、几点起、睡多久都有答案了！

　　失眠的人或许不会数绵羊，但晨起看到镜中的自己，眼睛浮肿，毫无生气，却还要拖着疲惫不堪的身躯上班，内心一定是崩溃的。

　　你的睡眠质量达标了吗?到底几点睡、几点起、睡多久都有答案了！

这些年，坑过我们的睡眠谣言

　　更无奈的是，我们依旧活在诸多睡眠的谣言中，深深不能自拔。

　　以下3条，你被哪一条坑过?

打呼噜=睡得沉

　　打呼噜就是睡得沉，睡得香?枕边人表示：只想“锤醒Ta”!

　　打呼噜除了影响枕边人，还对自己健康有危害。

　　资料显示，打呼噜的患者中，高血压的患病率高达48%，冠心病患病率是普通人的3.4倍。

　　如果睡眠时呼噜声不均匀，偶尔出现呼吸暂停，有必要到医院接受多导睡眠监测。

睡前小酌可助眠

　　有说法称，睡前喝几口酒，能够有助睡眠，特别是女人，特别是红酒。

　　《医学互联网研究》上的研究显示，只要2杯酒，就可以降低人们接近40%的睡眠质量。

　　酒精的镇静催眠作用如烟火，是短暂的，大约3~4个小时后就会失效。

　　失效后，还可能半夜惊醒，陪伴你的反而是无尽的黑夜与落寞......

经常做梦=睡不好

　　是个人就会做梦，跟睡得好不好关系不大!

　　做梦，犹如电脑的磁盘扫描程序，能对知识进行分类、整理，还能把近期记忆转变为长期记忆。

　　无梦睡眠，反而要警惕大脑受损或睡眠疾病呢。

现代人有哪些常见的睡眠问题?

晚睡

　　作为合格的年轻人，“晚睡”似乎是刚需，早睡早起，那是老年人的。

　　年轻人到底有多晚睡?

　　《2018年中国睡眠指数报告》显示，年轻人的熬夜都是欲罢不能的。

　　有75%的“90后”在晚上11点后入睡，有33%的人是在凌晨1点后入睡。

　　哪怕11点已经躺在床上，也可以磨蹭到凌晨2点：

　　再打2盘旺者我就睡了，结果你懂的...

　　再刷半小时震音我就睡了，结果你懂的...

　　再逛一下掏宝我就睡了，结果，结果你比谁都懂...

睡不着

　　晚睡是主动选择的结果，但还有一种被动的无奈，叫睡不着。

　　明明很疲惫，明明知道需要休息，可大脑还在不停高速运转，闲不下来。

　　咦，今天信用卡签到了吗，限期前积分兑换礼品了吗？

　　咦，晚上蚂蚱森林还有能量可偷吗，要放能量保护罩吗？

　　咦，今天走了1万多步，爱心捐赠了吗？

　　等到各种待办事项在脑海中都过了一遍时，却又响起：

睡不够

　　晚睡、睡不着，就必然导致睡眠不足。

　　《2018年中国睡眠指数报告》显示，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，降幅达到惊人的35%。90后睡眠时间平均值为7.5小时，6成以上觉得睡眠时间不足。

　　睁着惺忪的双眼不禁要问：睡多久，才算睡得够?

　　不同人有不同的时间要求，《健康中国行动(2019-2030年》提倡：成人日均睡眠时间应达到7~8小时，小学生，长身体的阶段，更要睡够10个小时。

　　PS：记得要规律地睡够时间哦!

睡眠质量不佳

　　成年后，想睡一个好觉不容易。

　　《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示：如果以100分为满分，中国90后的年轻人的睡眠只有66.26分。

　　90后年轻人普遍睡眠质量不佳，苦涩睡眠占29.6%，烦躁睡眠占33.3%，不眠占12.2%。

　　睡眠质量不好有什么表现?(请做好中枪的准备)

　　眼睛浮肿黑眼圈，皮肤老化没弹性

　　肥胖臃肿没记性，频繁腹泻加感冒......

　　最突出的一个表现就是：我感觉我没睡好

睡眠新国标，自测一下是否及格?

　　知道自己睡不好，但有多不好?自测一下就知道!

　　30分钟内入睡

　　每晚醒来5分钟以上不超1次

　　醒后20分钟内能再次入睡

　　睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间≥85%

为了睡个好觉，该有一个怎样的睡前仪式?

　　睡觉容易，好睡眠不易，且睡且学习。为了睡一个好觉，小圈建议你加点“仪式感”。

　　1、涂抹睡眠护肤品(不含广告)。睡前，给自己敷上睡眠面膜或精华液。

　　睡眠面膜含水量多，能在短时间内缓解肌肤干燥，还能缩短进睡时间，毕竟你在敷面膜时，很多杂事都不能干了，干脆敷完就睡觉。

　　2、营造睡觉气氛。睡前点一根蜡烛，并打开你的香薰精油扩散器，这可以为你营养一个良好的睡前氛围。

　　3、睡前如厕，以免中途上厕所。睡前记得跑一趟厕所，特别是在大冬天，谁还愿意冒着寒冷从暖暖的被窝里爬出来呢?

　　当然，睡前一小时，应避免喝一大杯水或牛奶，以免成为“起夜家”。

　　4、选择合适的“枕颈”。人的颈椎存在天然的生理屈曲，如果枕头太低，容易使头部充血，出现打呼噜、张口呼吸的现象，枕头的高度，应填充背部和头部之间的空隙，接触到肩膀的位置。

　　5、尽量关灯睡觉。夜间当人们进入睡眠状态时，大脑会分泌褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。

　　开灯睡觉，会抑制人体褪黑素的分泌，可以的话，就关灯吧，不仅好眠，也省电!

　　6、放下手机。抛不开手里“玩具”，怎懂得安心进睡?舍不得手机，睡不得好觉。