据媒体报道，浙江大学医学院附属儿童医院临床营养科不久前接诊了一名营养不良的宝宝乐乐。原来，由于爷爷奶奶喂养方式不当，平时一直给乐乐吃以粗粮为主的粥类主食，辅以鲜奶，但荤菜和油类较少，从未补充维生素D和钙，乐乐已经患了骨质疏松，还因此导致手臂骨折。

　　还以为骨质疏松是中老年人的“专利”?

　　那你就想错了，一个今年才1岁半的孩子居然也患上骨质疏松，还发生了骨折!

　　据媒体报道，浙江大学医学院附属儿童医院临床营养科不久前接诊了一名营养不良的宝宝乐乐。原来，由于爷爷奶奶喂养方式不当，平时一直给乐乐吃以粗粮为主的粥类主食，辅以鲜奶，但荤菜和油类较少，从未补充维生素D和钙，乐乐已经患了骨质疏松，还因此导致手臂骨折。

　　年轻人被骨质疏松盯上的案例也不少见。抽烟酗酒、熬夜、平时较少晒太阳、肥胖、生活压力较大、经常处于抑郁状态、饮食以外卖为主、每周锻炼次数少于3次等，这些因素都大大增加了患病的风险。有时一个轻微动作或碰撞就会导致身体重要骨骼发生骨折，比如说仅仅是轻微碰撞一下，甚至打个呼噜……就悲剧了!

　　认识骨质疏松

　　骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。主要分为原发性和继发性两类。

　　原发性骨质疏松症： 分为绝经后骨质疏松症(Ⅰ型，一般发生在妇女绝经后5~10年内)、老年骨质疏松症(Ⅱ型，一般指70岁以后老年人发生的骨质疏松)和特性骨质疏松(包括青少年型;但病因尚不明)。

　　继发性骨质疏松症： 是由影响骨代谢的疾病或药物导致的骨量减少而造成，约占全部骨质疏松症的10%~15%。

　　变矮、驼背……骨质疏松危害不少

　　一是疼痛。 原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体压缩变形，脊柱前屈，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛。若压迫脊髓、马尾神经还影响膀胱、直肠功能。

　　二是身长缩短、驼背，多在疼痛后出现。 脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时，椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。

　　三是骨折。 是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

　　适当补充营养物质，健康生活来预防

　　补充钙元素。 一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。若需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合的钙剂。

　　适量补充维生素D。 机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪;在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，可使机体自动产生更多的维生素D，尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。请在医生的帮助下，通过血液检查，了解自己是否缺乏维生素D。

　　注意其他维生素、矿物质水平与合理营养。 比如维生素C、维生素K、镁、胶原蛋白等对于骨健康有益的营养物质，主要可通过日常均衡饮食来获取，富含维生素C的食物有：枣、柠檬、猕猴桃、苹果、苦瓜、西蓝花等;富含维生素K有深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝以及植物油。自然界中富含镁的食物很多，如：杏仁、大豆、花生、燕麦等果仁;海带、紫菜、三文鱼等海产品;菠菜、芥蓝、西蓝花等深绿色蔬菜等。而补充胶原蛋白可以适量食用肉皮冻、猪蹄、蹄筋、海参等。

　　每周至少锻炼2.5小时。 活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好。尝试每天都进行锻炼。

　　戒烟限酒，少喝碳酸饮料。 请不要吸烟或过度饮酒，并且避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

　　预防跌倒。 许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。尤其是老年人应该主动学习一些防跌倒知识和技能，增强防跌倒意识。养成良好行为习惯，如：放慢转身、转头、起身、下床速度，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免去人多及地面湿滑的场所等。

　　参考资料：

　　1.中国疾控中心慢病中心. 预防骨质疏松，这几点请记住!2020-07-17

　　2.央广网.骨质疏松防治的这些误区，你需要知道!2020-06-06

　　3.潇湘晨报. 一岁半宝宝每天被喂粗粮粥，结果骨质疏松发生骨折爷爷：“粗粮明明很健康啊!” 2020-05-21

　　4.齐鲁壹点. 年纪轻轻就得了骨质疏松?泰安市中心医院王震：及早预防是关键 2020-06-29